Roda Penguatan Abdomen Pemulihan Automatik untuk Lelaki Fitness

Pose berlutut standard: Letakkan lutut anda di atas tikar berlutut, pegang pemegang roda perut dengan kedua-dua tangan, tarik nafas sambil membengkokkan punggung anda dalam lengkungan tertentu secara maksimum, tegangkan pinggul anda dan ketatkan rahang anda, supaya pinggul dan paha anda berserenjang dengan tanah. Tolak chakra perut ke hadapan sehingga badan sejajar dengan tanah, memastikan badan stabil dan mengawal kelajuan dengan daya perut. Kemudian perlahan-lahan kitar semula homing dan ulangi operasi. Pose ini sesuai untuk pemula, menjadikannya lebih mudah untuk bekerja dan memberi tumpuan kepada otot perut anda.

Pose Berdiri Standard: Berdiri di atas tanah rata dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda pada pemegang. Tarik nafas dan bersedia untuk menolak roda perut ke hadapan sehingga badan sejajar dengan tanah, berhati-hati untuk memastikan punggung anda lurus dan mengelakkan tenggelam pinggang anda secara berlebihan. Rasakan usaha sinergistik perut, lengan, belakang dan bahagian lain untuk mengekalkan keseimbangan badan. Ia kemudian perlahan-lahan ditarik balik dan diulang beberapa kali. Postur ini lebih sukar, memerlukan lebih banyak koordinasi otot dan kekuatan seluruh badan, dan boleh meningkatkan kesan senaman secara komprehensif.

Senaman betis: Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda pada pemegang roda perut, tolak roda perut ke hadapan dengan kaki anda, rasakan otot betis mengecut, dan kitar semula selepas mencapai kedudukan had, yang boleh melatih otot betis dengan berkesan.

Latihan Yoga: Duduk di atas tanah dengan kaki anda terbentang dalam bentuk V, pegang pemegang Chakra Perut, panjangkan badan anda ke hadapan atau kanan secara maksimum, dan berhati-hati untuk mengawal keseimbangan anda tanpa melengkungkan belakang anda. Kemudian kembali ke kedudukan dan ulangi pergerakan, yang membantu melatih otot di kedua-dua belah perut dan fleksibiliti badan.

Latihan belakang: Duduk di atas tanah, letakkan chakra perut di belakang belakang anda, pegang pemegang dengan kedua-dua tangan dan tolak chakra perut, supaya badan memanjang ke belakang ke tahap maksimum, pastikan punggung anda lurus dalam proses itu, dan bergantung pada otot perut dan belakang untuk mengawal pergerakan. Kemudian perlahan-lahan tarik balik homing dan ulangi operasi untuk melatih otot di bahagian belakang perut dan belakang.

Latihan Keamatan Cahaya: Menghadap dinding, angkat roda perut untuk menolak ke arah dinding dan memanjang ke atas, mencapai titik tertinggi dan kemudian tarik balik dan kembali ke kedudukan, berulang kali. Kaedah ini sesuai untuk mereka yang berada di peringkat awal senaman atau kekurangan kekuatan fizikal, yang pada mulanya dapat merasakan kekuatan otot perut dan biasa dengan penggunaan roda perut.

4. Langkah berjaga-jaga

Memanaskan badan sebelum bersenam: Lakukan senaman memanaskan badan selama 5-10 minit sebelum digunakan, seperti pergerakan pergelangan tangan dan buku lali, dan lakukan pusingan lumbar mudah dan pembalut bahu untuk mengelakkan kecederaan semasa bersenam.

Pilih tapak yang betul: Gunakan di atas tanah yang rata, kering, tidak licin, elakkan beroperasi di atas permaidani, tanah yang tidak rata atau licin, dan elakkan roda perut daripada tergelincir di luar kawalan dan menyebabkan jatuh.

Kawal keamatan senaman: Mengikut keadaan fizikal dan keupayaan senaman anda, tingkatkan intensiti dan masa senaman secara beransur-ansur. Elakkan latihan berlebihan pada mulanya, bermula dengan 5-10 ulangan setiap set, dengan 2-3 set sehari, dan secara beransur-ansur meningkatkan ulangan dan bilangan set.

Kekalkan postur yang betul: Sentiasa kekalkan postur yang betul semasa bersenam, postur yang salah bukan sahaja menjejaskan kesan senaman, tetapi juga boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan. Jika bahagian belakang secara semula jadi melengkung atau lurus, elakkan lenturan atau cekung yang berlebihan; Pastikan pinggul anda berserenjang dengan tanah dan jangan cemberut terlalu tinggi ke belakang. Jika anda tidak pasti sama ada anda berada dalam kedudukan yang betul, anda boleh berunding dengan jurulatih kecergasan profesional atau merujuk kepada video pengajaran.

Regangan selepas bersenam: Regangkan selama 10 hingga 15 minit selepas bersenam, memfokuskan pada otot perut, lengan, belakang dan kaki untuk membantu merehatkan otot, mengurangkan sakit otot dan menggalakkan pemulihan. Regangan perut mudah boleh dilakukan dengan kaki anda bengkok di lutut anda dalam kedudukan terlentang, dan bahagian atas badan anda diangkat dengan kepala anda di tangan anda selama 30 saat. Regangkan lengan supaya satu tangan memegang siku tangan yang lain dan menarik ke arah badan, memegang selama 30 saat dan beralih ke sisi lain.