Bancuh 1 skop protein bersama 200-300ml air sejuk. Campuran terbaik adalah 400-600ml air sejuk bersama 2 skop. Masukkan ke dalam shaker dan goncang selama 30-40 saat sehingga larut.
.
Nota: Parcel weight dalam AWB ialah 4kg kerana penggunaan kotak bagi unit Whey gH 2kg berbanding penggunaan plastik sahaja bagi tujuan tambahan keselamatan pada botol protein.
.
Ambil 1 skop 30-45 minit sebelum latihan dan 2 skop selepas latihan. Pada hari rehat, gunakan 2 skop semasa perut kosong, 30 minit sebelum sarapan pagi, dan 1 skop antara makan tengahari dan makan malam.